男人的健身动作推荐 |
| 更新时间： 2021-04-10 23:07:23 |
1、深蹲。深蹲是增大腿部肌肉的最好动作。还可以训练到我们的臀部。深蹲可以说是男士健身训练必备的动作之一。 2、俯身划船。做俯身划船的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部、下背部、三角肌后束、甚至腹肌都会得到训练。可以提升下背部力量。 3、推举。推举能刺激你的整个肩部，还能锻炼三头和腰部。 4、硬拉。硬拉可以很多的锻炼背部肌肉。还能有效的刺激臀部的发展。促进增肌有关荷尔蒙的释放。男士天天练硬拉，全身都会变壮哦。 5、卧推。卧推可以训练胸部，塑造整个胸大肌，甚至可以让整个上半身的肌肉得到刺激和锻炼。 6、直腿硬拉。这个动作可以非常好的训练到股后肌群，还可以训练到臀部和下背部。 7、三头臂屈伸。三头臂屈伸能很好的训练肱三头肌。 8、弯举。这个动作训练二头肌非常有效。而且弯举的形式非常的多，可以是一个非常有趣的训练动作。 9、负重提踵。这个是动作可以有效增加小腿力量，练好小腿线条。 10、引体向上。引体向上比较方便，随时随地都能做，只要带一根横杠，套在门框上也可以来几下。引体向上可以说是男士健身训练必备的动作之一。 关键词： 男人 健身 动作 推荐 |
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